Советы по созданию новогоднего фитнес-плана

Мы видим это год за годом… В январе люди с благими намерениями взялись за дело и достигли своих целей в области фитнеса, но в феврале вернулись к своим старым, менее активным привычкам. Почему так сложно придерживаться новогодних решений? Мы думаем, что это может быть из-за паршивых игровых планов. Итак, мы расскажем о пяти простых способах создания новогоднего фитнес-плана, который вы фактически будете придерживаться в 2020 году.

1. Ставьте реалистичные, достижимые цели

Во-первых, при создании своего фитнес-плана на Новый год будьте реалистами! Если вы никогда не заходили в спортзал, то тренироваться семь дней в неделю может быть немного натянуто. Когда вы ставите перед собой нереальные цели, это может убить вашу мотивацию. Вместо того, чтобы сразу стремиться к одной огромной цели, будьте честны в отношении того, что вы можете сделать, и ставьте микро-цели, которые в конечном итоге приведут вас к более широкой цели. Разбиение ваших целей на более мелкие задачи делает их более управляемыми и помогает вам оставаться мотивированными, отмечая достижения на этом пути.

Совет. Не менее важно дать себе время на восстановление, чем на физические упражнения, но ваши дни отдыха никогда не должны быть полностью успокоительными. Примером активного дня отдыха является выгуливание собаки вокруг парка, а не просмотр телевизора весь день.

2. Создавайте маленькие привычки, которые помогут вам добиться успеха

Гораздо проще постепенно постепенно менять свои привычки в течение года, чем полностью изменить свой образ жизни сразу. Но имейте в виду, что даже небольшие изменения в вашей повседневной жизни требуют времени, чтобы стать естественными. Согласно исследованию, проведенному в Европейском журнале социальной психологии , для формирования новой привычки требуется в среднем 66 дней, даже если это так же просто, как выпить стакан воды во время обеда.

Действие: выберите одну или две небольшие привычки, на которых вы сможете сосредоточиться в течение следующих нескольких недель. После того, как вы освоите эти первые несколько привычек, вы можете выбрать еще пару для работы. Некоторые примеры небольших привычек, с которых вы можете начать, перечислены ниже.

  • Если вы находитесь в городе, позаботьтесь о том, чтобы каждый день подниматься по лестнице, а не на лифте, или ходить, а не ехать.
  • Вместо того, чтобы планировать час йоги пять раз в неделю, начните с ежедневных растяжек дома, чтобы повысить свою гибкость.
  • Если у вас есть такая возможность, решите встать, а не сидеть (в офисе, смотреть телевизор, читать почту и т. д.).

3. Попробуйте отслеживать свой прогресс по-другому в этом году

Если каждое утро наступать на весы кажется кропотливым, это сообщение для вас! Вес не должен быть единственным измерением успеха, когда дело доходит до вашего фитнес-разрешения. Поскольку ваш вес может колебаться в зависимости от нескольких разных факторов в течение дня, не всегда можно точно определить, работает ли ваш фитнес-план или нет. Кроме того, есть простой факт, что мышцы весят больше, чем жир, а это значит, что вы можете потеть в спортзале каждый день и все еще не видеть, как эта противная игла движется.

Вместо того чтобы беспокоиться о своем весе, сосредоточьтесь на том, как меняется ваше тело. Вы потеряли несколько сантиметров вокруг своей талии? Вы замечаете, что ваша одежда немного свободнее? Вы можете подняться по лестнице, не задыхаясь, или вы можете нести больше тяжелых пакетов с продуктами за одну поездку? Эти заметные вехи могут стать отличной заменой веса, когда дело доходит до измерения вашего успеха.

4. Делайте вещи интересными с помощью разнообразных упражнений

Если бы мы все могли следовать одной и той же программе тренировок и увидеть одинаковые результаты, вариантов не было бы так много. Одна из причин, по которой фитнес-индустрия развивается с огромным количеством разных вариантов, заключается в том, что людям нравятся разные стили упражнений. Мы рекомендуем вам поэкспериментировать с различными программами тренировок и найти несколько программ, которые вам удобно выполнять каждую неделю.

Добавление разнообразия в ваши упражнения может помочь вам оставаться мысленно занятыми своими тренировками; Кроме того, выполнение различных видов тренировок может быть более полезным для вашего общего состояния здоровья и физической формы. Итак, если вы заядлый бегун, попробуйте заняться йогой, чтобы повысить гибкость. Если вы любите участвовать в классах Барре, попробуйте программу наподобие 9Round, которая добавляет в ваши упражнения источник высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Мы призываем вас проверить все свои возможности для фитнеса, пока не найдете выигрышную комбинацию, которая заставит вас взволноваться, чтобы встать и надеть кроссовки.

5. Не бойтесь вносить изменения в свой план

По мере того, как вы работаете для достижения своих целей, вы должны время от времени оценивать свой фитнес-план, чтобы убедиться, что вы делаете успехи. Если вы обнаружите, что какая-то часть вашего плана не работает так, как вы надеялись, пришло время измениться! С другой стороны, если вы, кажется, выбили некоторые из своих целей, пришло время заменить их новыми целями, чтобы продолжать двигаться вперед. Запланируйте короткие периоды оценки в течение года, чтобы убедиться, что ваш фитнес-план всегда помогает вам в достижении ваших целей.

Теперь, вы готовы выбить свои цели ?!