5 плохих привычек тренировки и как их сломать

Вы прибегли к тренировкам в тренажерном зале и усердно работали — но вы все еще не видите результатов, на которые надеялись, и прошло уже несколько месяцев с тех пор, как вы начали. Если это звучит как вы, возможно, виноваты плохие привычки на тренировках. Хотя регулярные физические упражнения важны для общего состояния здоровья, существуют определенные рекомендации, которым необходимо следовать, если вы хотите воспользоваться всеми преимуществами. Плохие привычки на тренировках могут саботировать ваш успех, а в некоторых случаях могут даже привести к травмам. Итак, мы говорим о некоторых распространенных ошибках, которые могут помешать вашему прогрессу, и о том, как вы можете избавиться от них.

Выполнение низкоинтенсивных тренировок дольше

Несмотря на то, что ходьба по беговой дорожке может быть полезна для достижения цели, ваш пульс, скорее всего, останется низким, что приведет к минимальному сжиганию калорий. Усиление интенсивности ваших тренировок увеличит сжигание калорий и улучшит ваш метаболизм! Таким образом, вместо того, чтобы потренироваться в течение часа, попробуйте перейти к более коротким тренировкам на основе HITT, таким как 9Round, и убедитесь сами!

Отказ от ответственности . Вам нужно будет найти новый повод для пропуска тренировок, потому что время больше не будет проблемой.

Использование неправильной формы

Совершенствование формы во время тренировки должно быть главным приоритетом. Форма особенно важна для упражнений, которые могут вызвать травмы, такие как тяжелая атлетика и силовые тренировки. Согласно клинике Майо, «правильная техника силовых тренировок может привести к растяжениям, растяжениям, переломам и другим болезненным травмам, которые могут помешать вашим тренировкам с отягощениями».

Итак, если вы хотите избежать травм и получить максимальную пользу от тренировок, вам следует сосредоточиться на использовании правильной формы, даже если это означает уменьшение веса, который вы используете. Если вы не уверены, какая форма подходит для конкретного упражнения, найдите профессионала, который поможет вам правильно его выполнить.

Пропуск тренировки сопротивления для кардио

Кардио является типичным занятием, когда дело доходит до упражнений, но большинство людей не понимают, что силовые тренировки одинаково важны. Когда вы сосредотачиваетесь исключительно на кардио, вы упускаете преимущества, которые дает тренировка силы и сопротивления, включая EPOC, увеличение энергии и оружие, достойное верхней части танка.

Правильная силовая тренировка позволяет быстрее нарастить мышечную массу и изменить внешний вид и форму своего тела. Таким образом, если ваша цель в фитнесе — сбросить вес или несколько сантиметров, вам нужно включить некоторое сопротивление в тренировочную программу для достижения наилучших результатов. И не позволяйте слухам пугать вас; силовые тренировки не сделают вас слишком громоздкими, если вы этого не хотите. Требуется ОЧЕНЬ больше усилий и тренировок, чтобы нарастить те большие мышцы, которые приходят на ум, когда вы думаете о силовых тренировках.

Забавный факт: Знаете ли вы, что гантели и силовые стойки — не единственный способ повысить сопротивляемость тренировкам? Упражнения с собственным весом, такие как отжимания и приседания (или удары тяжелой сумкой весом 100 фунтов в 9 раундах), также добавляют сопротивление!

Выполнение одной и той же процедуры снова и снова

Точно так же, как вам скучно делать одно и то же снова и снова, ваше тело устает выполнять одни и те же тренировки каждый раз, когда вы находитесь в тренажерном зале. Как только ваше тело привыкнет к определенной рутине, ему потребуется меньше энергии для выполнения этих движений. Это заставляет вас достигать плато в вашем фитнес-путешествии, где практически нет улучшений. Если вы хотите постоянно улучшаться, вам понадобятся сложные тренировки, которые заставят ваши мышцы учиться чему-то новому, например, 9Round, где тренировки меняются каждый день!

Пожертвуйте сном, чтобы выжать на тренировке

Очень важно найти время для тренировок, но не в том случае, если вы постоянно жертвуете своим сном. Просыпаться на рассвете, чтобы ходить в спортзал каждый день, может принести вам больше вреда, чем пользы, если вы не выспитесь, как вам нужно. Наши тела полагаются на сон, чтобы помочь восстановить мышцы и уменьшить связанные со стрессом гормоны, которые накапливаются в течение дня. Когда вы прерываете свой сон, вы не даете своему телу времени, необходимого для восстановления, что затрудняет достижение максимальной интенсивности во время следующей тренировки. Текущие исследования Стэнфордского университета доказали, что больше сна лучше для спортивных результатов. Рекомендуемое количество сна составляет восемь часов, поэтому в следующий раз, когда вы проигнорируете свой утренний будильник, будьте уверены, зная, что сон так же важен, как и пот — просто не делайте это каждый день. ; -)

Если вы думаете, что любая из этих вредных привычек является причиной вашего медленного прогресса, не переживайте! Сейчас самое время избавиться от этих вредных привычек и заставить себя работать умнее в будущем.