4 удивительные преимущества скакалки

Каждый, кто пробовал 9-раундовую тренировку дома или в тренажерном зале, полностью знает о нашем секретном оружии в первом раунде: скакалка . Мы находим, что некоторые люди действительно любят это упражнение, в то время как другие едва ли могут ждать, чтобы повесить веревку и двигаться дальше — пока они не овладеют ею, то есть. Несмотря на отношения любви и ненависти, которые некоторые люди имеют с этой ностальгической традицией, прыжки со скакалкой предлагают невероятные преимущества, которые нельзя игнорировать. Итак, продолжайте читать, чтобы понять, почему вы никогда не должны недооценивать силу скакалки.

Улучшает координацию

Прежде чем вы сможете «плавать, как бабочка, и жалить, как пчела», вам нужно поработать над координацией своего тела, и прыжки со скакалкой могут помочь улучшить это. Для многих видов спорта, таких как кикбоксинг (и для наших тренировок на 9Round), оставаться легким на ногах является ключевым, потому что это позволяет вам делать быстрые движения в быстром темпе. Вот почему мы всегда включаем в свои тренировки один раунд прыжков через скакалку, чтобы наши участники могли сосредоточиться на координации между глазами, руками и ногами. Мы также отключаем тренировки по скакалке каждую неделю, чтобы помочь вам осваивать новые приемы.

Прыжки через скакалку также помогают вам задействовать то, что называется циклом растягивания-сокращения, которое позволяет телу создавать большую силу во время работы. Думайте об этом как о пружинной катушке, где вы нажимаете, чтобы высвободить большую силу, когда она отскакивает. Этот цикл влияет на то, как быстро вы можете перемещать различные части вашего тела в новом направлении, основываясь на неврологических связях между вашими мышцами и мозгом. Прыжки через скакалку могут помочь вам улучшить эти связи, что также улучшает вашу координацию.

Сжигает больше калорий

Даже если вы чувствуете, что ваши ноги выполняют всю работу, вы фактически получаете тренировку всего тела во время прыжков со скакалкой. Подумайте об этом — ваши руки вращают веревку, ваши ноги заставляют вас прыгать, а ваше ядро ​​помогает вам оставаться сбалансированным. Все это способствует массивному мышечному движению, которое, в свою очередь, обеспечивает более высокий уровень сжигания калорий.

Согласно этой таблице из клиники Майо, прыжки со скакалкой в ​​течение часа помогут вам сжечь больше калорий, чем почти любое другое упражнение. Единственный вариант в списке, который сравнивается с прыжками со скакалкой, — бегать 60 минут со скоростью 8 миль в час. Если вы хотите выбросить калории во время тренировки, то несколько минут прыжков со скакалкой наверняка помогут вам туда добраться.

Предлагает убийцу кардио

Вы знаете это чувство — когда ваше сердце бьется и у вас перехватило дыхание после нескольких минут прыжков со скакалкой. Это скромное упражнение обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы во время 9-й тренировки. Это идеальный способ безопасно повысить частоту сердечных сокращений, чтобы вы могли достичь этой желанной зоны сжигания жира (например, желтой зоны). Поддержание повышенного сердечного ритма на протяжении всей тренировки поможет вам добиться максимальных результатов.

Укрепляет мышцы и кости

Прыжки через скакалку могут помочь вам укрепить мышцы и кости для борьбы с различными состояниями, которые ухудшаются с возрастом, такими как мышечная атрофия и остеопороз. Но для того, чтобы увеличить мышечную силу и плотность костей, вам нужно подвергать свое тело большему стрессу, чем раньше, чтобы он мог адаптироваться и преодолевать.

Забавный факт: Телята и лодыжки часто являются местом травмы, так как эти мышцы и суставы, как правило, менее подготовлены. Прыжки через скакалку укрепляют ваши икры и лодыжки больше, чем любая другая часть тела, что помогает снизить риск получения травмы.

Мы используем наши ноги каждый день, поэтому вам нужно что-то, что действительно выталкивает их за пределы. Поскольку прыжки со скакалкой — это упражнение с низким воздействием, это отличный вариант для введения дополнительного напряжения, чтобы со временем укрепить мышцы и суставы. Кроме того, вам нужно всего лишь прыгнуть достаточно высоко, чтобы очистить тонкую веревку, когда она опускается на пол, что облегчает выполнение упражнения людьми с разным уровнем физической подготовки.

Теперь, когда вы знаете, на что способна скакалка, мы надеемся, что вы найдете несколько забавных способов включить ее в свои упражнения.