Что такое HIIT Workout?

Хорошо, давайте начнем с основного определения. HIIT — это сокращение, которое означает «интервальная тренировка высокой интенсивности», а интервальная тренировка — когда вы чередуетесь между короткими сериями интенсивных упражнений и короткими периодами восстановления.

Если вы когда-либо тренировались в 9Round, вы можете легко узнать, как наша программа использует интервальные тренировки в нашем формате трасс. Большинство программ HIIT включают в себя длительность упражнений продолжительностью от одной до пяти минут и периоды отдыха продолжительностью от 30 секунд до двух минут. Наша тренировка состоит из девяти трехминутных упражнений, каждый из которых сопровождается 30 секундами активного отдыха.

Структура тренировки HIIT

В отличие от многих других видов упражнений, HIIT требует, чтобы вы проводили меньше времени в тренажерном зале. Это связано с тем, что высокий уровень интенсивности тренировок HIIT заставляет ваше тело истощать запасы энергии гораздо быстрее, поэтому ваше тело может поддерживать вас только в течение более коротких периодов времени. Но хорошая новость заключается в том, что ваше тело будет сжигать больше калорий во время и после тренировки из-за повышенного потребления энергии. Чтобы превратить топливо в энергию, ему придется работать больше и быстрее, чтобы вы могли завершить тренировку и вернуться в состояние покоя.

Независимо от того, какой тип тренировки HIIT вы пробуете, структура, которой вы будете следовать, будет практически одинаковой с чередующимися интервалами упражнений и отдыха. Различия между различными тренировками HIIT будут зависеть от типов выполняемых вами упражнений и продолжительности интервалов. Например, 9Round использует движения кикбоксинга и снаряжение, такое как удары руками и ногами по тяжелым сумкам или скоростным мешкам, чтобы помочь вам тренироваться. В других фитнес-программах могут использоваться альтернативные стили упражнений, которыми они руководствуются в своих тренировках, или они могут просто разрабатывать свою программу на основе обычных упражнений, таких как отжимания и приседания.

Преимущества HIIT

Одной из наиболее полезных частей программы HIIT является возможность сочетать несколько видов упражнений, таких как кардио и силовые тренировки, в одной тренировке. 9Round на самом деле включает в себя кардио, силовые тренировки и анаэробные упражнения в одном 30-минутном цикле, так что вы получаете преимущества от тренировки всего тела. По сути это означает, что вы можете получить более эффективную тренировку, которая поможет вам сэкономить время в тренажерном зале.

Интересный факт: анаэробная часть вашей процедуры HIIT является одной из самых полезных, поскольку она создает возможность для EPOC, которая помогает вам сжигать больше калорий ПОСЛЕ того, как вы закончите тренироваться.

HIIT-тренировки известны тем, что являются отличными источниками кардиотренировок. Хорошо известное исследование показало, что тренировка с более коротким интервалом дает те же самые сердечно-сосудистые преимущества, что и тренировка на выносливость. В этом исследовании обе участвующие группы увидели увеличение пикового потребления кислорода на 19 процентов, или то, что часто называют чьим-либо VO2 Макс. С научной точки зрения, уровень физической подготовки человека часто измеряется его максимальным VO2, что означает, что он основан на количестве кислорода, которое чье-то сердце может прокачивать через его или ее тело во время движения. Это одна из причин, по которой мы используем систему сердечного ритма PULSE в наших клубах — так что вы можете измерить свою физическую форму на основе вашего сердечного ритма, а не вашего общего веса или внешнего вида

Надеюсь, вы узнали кое-что о тренировках HIIT. Наши интенсивные тренировки по кикбоксингу, безусловно, являются отличным вариантом для тех, кто хочет попробовать программу HIIT, поэтому воспользуйтесь нашей бесплатной вводной тренировкой, нажав на ссылку ниже!