Что вы должны знать о физических упражнениях

Вопреки распространенному мнению, вам не всегда нужны тяжелые веса или модные машины, чтобы стать сильнее. Вместо этого вы можете укрепить свои силы с помощью простых упражнений с собственным весом. Вместо того, чтобы полагаться на вес или оборудование, тренировки веса тела полагаются на само тело для тренировки сопротивления. Продолжайте читать, чтобы узнать о многих преимуществах тренировок с собственным весом и о том, почему мы любим включать упражнения с собственным весом в наши 9-раундовые тренировки.

Это поможет вам сосредоточиться на форме

Часто, когда мы работаем с тяжелым весом и механическим сопротивлением, мы жертвуем формой, чтобы завершить каждое повторение. Правильная форма помогает максимизировать результаты вашей тренировки и может защитить вас от получения травмы, поэтому вы не должны жертвовать хорошей формой, чтобы бросить вызов себе. Упражнения с весом тела могут помочь вам вернуться к основам и использовать только вес своего тела в качестве сопротивления, поэтому вы можете сосредоточиться на поддержании хорошей формы. Это поможет вам стать более опытным в выполнении упражнений, поэтому, как только вы добавите веса обратно в уравнение, вы будете лучше подготовлены к выполнению задачи.

Попробуйте сами с приседаниями — при использовании тяжестей часто бывает труднее пройти весь путь вниз и держать грудь поднятой, а спину нейтральной. Выполнение приседаний без весов поможет вам сосредоточиться на этих ключевых элементах хорошей формы, поэтому, когда вы добавите веса позже, вы будете более опытными в своих приседаниях.

Он привлекает ваше ядро ​​

Упражнения с собственным весом позволяют нам сделать шаг назад и сосредоточиться на задействовании ядра каждым движением. Слабое ядро ​​часто приводит к ослаблению болей в спине и пояснице, что может привести ко многим травмам. Вовлечение ядра во время тренировок является важной частью процесса, но о нем часто забывают. Выполнение упражнений с массой тела помогает минимизировать ваши отвлекающие факторы, поэтому вы можете сосредоточиться на том, чтобы задействовать ядро ​​при каждом новом движении, чтобы усилить его со временем.

Попробуйте сами с выпадами — в то время как каждое упражнение, которое мы делаем в 9Round, должно задействовать ядро, хороший пример упражнений с весом тела, которые делают это, это выпады. Вы обычно думаете о выпадах как упражнение на ногу; однако они полагаются на силу вашего ядра, чтобы помочь вам сохранить равновесие. Выполнение выпадов без веса может помочь улучшить взаимодействие с ядром, что позволит вашему телу узнать, как и когда нужно тренировать мышцы.

Это можно сделать в любое время и в любом месте

Одним из главных преимуществ упражнений с лишним весом является то, что их можно выполнять в любое время и в любом месте. Не нужно никакого оборудования, но вы все равно можете работать над увеличением своей силы. Мы включили тонны упражнений с весом в наши домашние тренировки, потому что мы знаем, что участники могут не иметь доступа к оборудованию, с которым они привыкли работать в тренажерном зале. В такие времена мы благодарны за вариант, который помогает нашим членам продолжать набирать силу, когда они не могут добраться до спортзала.

Попробуйте сами с помощью этого быстрого трехминутного раунда — 10 приседаний + 10 высоких досок и ударов. Нам нравится сочетать движения по кикбоксингу с функциональными тренировками, особенно для домашних тренировок, поэтому мы делаем несколько ударов руками и ногами с помощью наших упражнений с собственным весом. Например, приседания — это отличное упражнение с весом, но добавление удара в конце помогает задействовать больше мышц вашего тела и ядра. Подобный эффект достигается, когда мы добавляем удары к высокой доске, что делает больший акцент на вашем балансе при поднятии руки для выполнения удара. Это помогает задействовать ядро, грудь и руки, а также остальную часть тела.

Движения персонализированы для вас

Когда вы используете упражнения с собственным весом как часть своей тренировки, вы получаете индивидуальный опыт. Это связано с тем, что физическая нагрузка зависит от антропометрии каждого человека или измерений его индивидуального тела. Вы можете работать в своем собственном темпе, чтобы выполнять каждое движение в зависимости от того, на что способно ваше тело, что позволяет вам постепенно повышать уровень физической подготовки по мере того, как вы становитесь более привыкшими к тренировке.

Попробуйте сами с отжиманиями — отжимания могут быть сложными для тех, кто только начинает, но хорошая новость заключается в том, что вам нужно работать только с весом собственного тела. Как только вы сможете выучить правильные движения, ваши отжимания будут становиться все легче и легче, чем больше вы практикуетесь. Начинать с модификаций отжимания вполне приемлемо, потому что вы все равно можете использовать весь диапазон движений, отталкиваясь от земли, чтобы помочь вам со временем укрепить мышцы. По мере продвижения вы можете продвигаться вплоть до полного отжимания, которое затем задействует практически все мышцы вашего тела без добавления дополнительных весов.

Как мы упоминали ранее, тренировки 9Round, как в тренажерном зале, так и дома, включают в себя упражнения с собственным весом, поэтому мы рекомендуем вам попробовать один из них сегодня и посмотреть, как эти движения могут помочь вам развить силу.