Поднятие тяжестей заставит вас набрать вес

Возможно, вы слышали несколько советов по фитнесу, которые звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, или распространенные заблуждения, которые удерживают вас от успешной тренировки. Иногда эти советы достаточно правдоподобны, чтобы казаться твердым советом, и распространенные заблуждения могут звучать так, будто за ними стоит истина (иначе они не были бы настолько распространены!) Может быть трудно ориентироваться в фактах и ​​выдумках, особенно когда так много Советы по фитнесу приходят от ваших любимых знаменитостей или влиятельных людей в вашем Instagram. Вот почему в нашей новейшей серии блогов мы разрушаем несколько распространенных мифов о фитнесе, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок без неправильного совета! Прежде всего, мы все слышали: «поднятие тяжестей заставит вас набрать вес». Чтобы прояснить ситуацию, мы собрали несколько причин, почему это устаревшее представление не так точно, и что вы можете сделать, чтобы избавиться от этого мифа.

Во-первых, давайте поговорим о слове «громоздкий». Одна из главных проблем этого мифа заключается в том, что «громоздкий» внешний вид нелегко определить, когда мы говорим о людях всех форм и размеров. То, что некоторые считают четкими, стройными мышцами, другие могут воспринимать как «громоздкие», что означает, что это совершенно субъективно. Все зависит от того, чего вы надеетесь достичь с помощью своей тренировки. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что использование веса в ваших тренировках приведет к определенному типу телосложения, сфокусируйтесь на других преимуществах, которые может дать силовая тренировка. Некоторые из лучших преимуществ не имеют ничего общего с тем, как вы выглядите мускулистыми, например, улучшается ваша мышечная выносливость, координация и даже ваше сердечно-сосудистое здоровье. В конечном счете, ваши цели в области фитнеса остаются на ваше усмотрение, и если это означает, что вы стремитесь к определенному уровню мышечной массы и определенным мышцам, то сделайте это!

Дамы, если вы когда-либо ловили себя на том, что уклоняетесь от более тяжелого веса по этой причине, это сообщение для вас. Женщины часто слышат, что выглядят «мужественно», когда достигают определенного уровня физической подготовки. Тем не менее, женщины, естественно, имеют более низкий уровень тестостерона, чем мужчины, что является огромным фактором роста мышц. Таким образом, без экстремальных тренировок и строгих привычек диеты ваше тело не сможет «естественно» начать выглядеть как Халк. Нереально ожидать, что вы будете выглядеть как футболист в результате регулярного выполнения стандартных упражнений. Если бы это было так, вы бы, вероятно, увидели бы больше бодибилдеров, идущих вокруг!

Используйте гири как шанс выйти из зоны комфорта во время тренировок. Важно использовать веса, которые подходят для вашего уровня физической подготовки, и упражнения под рукой, чтобы избежать каких-либо травм, но не бойтесь бросить 5-фунтовые веса для чего-то более сложного. Вы можете легко застрять в фитнес-колее, если будете каждый раз придерживаться самых легких весов, и тогда тренировка может стать скучной, и это может сказаться на вашей мотивации. Выбор веса в диапазоне 10-12 фунтов (или выше) может стать дополнительным толчком для ваших повседневных потребностей. Если у вас есть какие-либо вопросы о том, с какого веса начинать, вы всегда можете спросить у своих 9Round Trainers при следующем входе на тренировку!

Теперь, когда мы развенчали эту фальсификацию, следите за следующим мифом, который мы разрушаем: «Нет боли, нет выгоды». Это, пожалуй, самая распространенная фраза, когда вы думаете о тренировке, поэтому, что это значит, если вы не чувствуете боль на следующий день после тяжелой тренировки?