Упражнение о качестве, а не количестве

Попытка не отставать от графика тренировок и здорового образа жизни может быть трудоемкой работой, верно? Если вы пытаетесь идеально сбалансировать свое свободное время и добиться эффективной тренировки, 9Round — это решение вашей борьбы. Оповещение спойлера: это качество, а не количество!

В недавнем исследовании , опубликованном в Журнале исследований силы и кондиционирования , исследователи обнаружили, что речь идет не обязательно о том, как часто вы посещаете тренажерный зал, но вместо этого они предлагают сосредоточиться на громкости и интенсивности ваших тренировок, пока вы там. Что именно означает сосредоточиться на «объем» или «интенсивность» тренировки ? Объем, в данном случае, это количество повторений и подходов, которые вы можете выполнить за отведенные 30 минут, которые составляют полный цикл 9-раунда. Интенсивность тренировки — это как сильно ты толкаешь себя. По своей природе подталкивает вас к более энергичным упражнениям, чем обычная, неуправляемая тренировка.

Прежде чем углубиться в измерение объема и интенсивности, давайте подробнее рассмотрим исследование, чтобы поговорить о науке, стоящей за всем этим. Исследователи сосредоточились на двух группах мужчин: одна группа работала шесть раз в неделю, а другая — только три раза в неделю. Обе группы выполняли одинаковые упражнения с одинаковым объемом и интенсивностью. После шести недель этих тренировок у обеих групп были почти одинаковые результаты в увеличении силы, росте мышц и потере жира, несмотря на то, что одна группа получала на три тренировки меньше в неделю, чем другая. Читайте: вы, наконец, можете перестать нервничать из-за походов в спортзал каждый день, потому что пропущенные несколько дней в неделю не приведут к потере способности получать результаты!

Несмотря на то, что этот вывод предполагает, что объем и интенсивность должны быть вашей основной целью режима тренировок, это не означает, что один 9-кратный пот-сэш в месяц сократит его! Вы все равно должны стремиться как минимум к трём 9-раундовым тренировкам в неделю. Это устойчивая цель, которая не исчерпает ваше тело, и, как показывает исследование, с этой частотой у вас все еще будет возможность сделать успехи в достижении ваших целей в фитнесе.

Поскольку вы будете обращать внимание на объем и интенсивность во время тренировок, а не на то, как часто вы потеете в спортзале, вопрос о том, как измерить эти новые аспекты, остается открытым.

Если вы сосредоточитесь на том, чтобы придать правильную форму и поддерживать скорость выполнения упражнений, вы можете заметить, что они немного более строгие. И, поскольку в 9Round всегда включен тренер, он позаботится о том, чтобы вы получили максимальную отдачу от тренировок, мотивируя вас продолжать наносить быстрые удары. С их руководством вы будете тренироваться эффективнее, чем отвлекаться, если будете ходить в спортзал самостоятельно. Мудрое использование своего времени с высокоинтенсивными комплексными упражнениями — вот как 9Round предлагает убийственную тренировку всего за 30 минут вместо того, чтобы требовать часов в тренажерном зале. Чтобы помочь вам измерить ваш уровень интенсивности, в 9Round есть встроенные в клуб мониторы, которые отображают уровень ваших усилий в режиме реального времени, когда вы носите свой пульсометр PULSE. Это позволяет и вам, и вашему тренеру знать, когда вам следует больше работать или когда вам может понадобиться передышка.

Подводя итог, исследования показывают, что посещение тренажерного зала каждый день не обязательно приближает нас к нашим фитнес-целям, чем менее частый план тренировок. Что вы можете сделать, так это подтолкнуть себя к тому, чтобы получить максимально эффективную тренировку из всех возможных, например, стремиться к увеличению количества повторений или подходов в каждом раунде или оставаться в своей идеальной зоне сердечного ритма.