Упражнения для всего тела

С нашим сентябрьским соревнованием Plank Challenge вполне уместно, что мы сломаем движение месяца! Как вы знаете, доски являются одним из упражнений, которые 9Round-тренеры вызывают во время перерывов на активный отдых между раундами, и это благодаря многим преимуществам этого упражнения! Если вы еще не приняли участие в нашем месячном конкурсе Plank Challenge, присоединиться еще не поздно! Вот несколько причин, по которым вам следует ответить «да» на это приглашение:

1. Это упражнение, которое вы можете выполнять практически где угодно .

Обшивка — это относительно простое упражнение, которое не требует специального оборудования, а это значит, что вы можете делать это практически везде! Если вы не можете сделать это до 9Round для тяжелой тренировки, не считайте это потерянным днем. Вместо этого планируйте это, где бы вы ни находились! Если у вас есть место, чтобы лечь, то у вас есть место для доски.

2. Доски могут помочь укрепить не только мышцы живота.

Хотя вы прежде всего ощущаете ожог в своей сердцевине, доски также задействуют другие мышцы, которые вы можете не связать с этим упражнением. Точно так же, как ваши упражнения, вы извлекаете из этого то, что вкладываете в них, а это означает, что все о вашей форме и работе, которую вы вкладываете в ее правильное выполнение! В низком положении вы можете использовать группы мышц спины, плеч и бедер. Со всеми этими мышцами это упражнение становится больше, чем просто тренировка.

3. Плохая осанка? Планки могут быть решением для вас!

Доски предназначены для поддержания вашего тела в устойчивой, непоколебимой линии. Наши позвоночники имеют естественный изгиб, и другие упражнения для живота могут вызвать боль в пояснице, потому что они требуют, чтобы вы лежали ровно на полу. Наличие стабильного стержня во время доски удерживает ваш позвоночник в нейтральном положении, что помогает избежать давления на нижнюю часть спины. Если вы испытывали дискомфорт в спине во время опалубки, вот несколько вещей, которых следует избегать, которые могут помочь вам действительно улучшить свою форму и привести к улучшению осанки в целом:

Делать: Избегайте слишком сильно изгибать спину. Вместо этого держите спину слегка изогнутой вниз, почти как кошка, изгибающая спину.

Делай: Держи ядро ​​крепко и потяни пупок. Это снимает давление с твоей спины и фокусирует его на твоем ядре.

Не надо не поднимать ягодицы в небо. Это не нисходящая собака, поэтому старайтесь не слишком преувеличивать арку в спине и не менять позу, в результате совершенно другое упражнение.

4. Опалубка может повысить баланс и стабильность.

Сохранение осанки на доске может привести к другим преимуществам, которые вы можете не осознавать. По данным Американского совета по упражнениям, это недооцененное упражнение позволяет вам эффективно и результативно выполнять другие основные упражнения . Поскольку доски предназначены для того, чтобы помочь вам удерживать и поддерживать осанку, в результате ваш баланс может естественным образом улучшиться.

5. Мы упоминали, что проведение доски может помочь в наращивании мышечной выносливости?

Под мышечной выносливостью понимается способность вашего тела поддерживать мышечные сокращения или постоянную мышечную силу в течение продолжительного времени . Участвуя в нашем месячном соревновании по планкам, вы будете тренировать свои мышцы, чтобы выдержать более длительное время. В течение месяца вы можете даже заметить улучшенную способность выполнять ежедневные действия, которые более требовательны к вашему телу, такие как работа во дворе или игра на улице с детьми.

Имея все эти преимущества всего лишь в одном упражнении, вы готовы приступить к работе? Мы так и думали!