3 сердечно здоровых образа жизни

Каждый год Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) признает февраль Национальным месяцем сердца с целью поощрения здорового образа жизни для предотвращения болезней сердца, что является основной причиной смерти людей в США. Согласно CDC. Как фитнес-компания, мы твердо верим в формирование привычек здорового образа жизни, таких как регулярные физические упражнения и сбалансированное питание. Итак, в духе Национального месяца сердца мы хотели бы поделиться тремя советами по здоровому образу жизни.

Подними свой уровень физической активности

Многочисленные исследования показали, что рутинная физическая активность может помочь снизить риск некоторых нарушений здоровья, включая болезни сердца, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и многое другое. В Руководстве по физической активности , разработанном Американским колледжем спортивной медицины (ACSM), говорится, что люди должны стремиться к хотя бы 150 минутам умеренной аэробной активности, 75 минутам активной аэробной активности или комбинации обоих в течение каждой недели Если вы соответствуете этим правилам, вас считают физически активным.

Сосредоточьтесь на сбалансированном питании

Наряду с регулярными физическими упражнениями, формирование более здоровых привычек питания может также повысить ваши шансы на хорошее здоровье сердца. По данным CDC, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина являются двумя общими факторами, которые способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний. В некоторых случаях здоровая диета, особенно та, в которой не употребляется натрий, насыщенные или транс-жиры, добавляются сахара и алкоголь, может помочь снизить или предотвратить высокое кровяное давление и уровень холестерина.

Когда речь заходит о правильном питании, главное — обеспечить правильный баланс макроэлементов, белков АКА, жиров и углеводов. Вы должны стремиться выбирать качественные продукты в каждой из групп, такие как нежирные белки, ненасыщенные жиры или цельнозерновые углеводы. Наряду с созданием более сбалансированной диеты вы можете сформировать здоровую привычку пить воду для увлажнения, а не сладкие газированные напитки или соки.

Удалите вредные привычки из своего образа жизни

Есть много привычек, которые создают дополнительный стресс для вашего тела, что может привести к проблемам с сердцем. Некоторые из наиболее узнаваемых вредных привычек включают курение, чрезмерное употребление алкоголя и недостаток сна. Если вы склонны к некоторым из этих вредных привычек, то стремление исключить их из образа жизни может помочь вам улучшить здоровье сердца.

По данным NHLBI, курение является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, так как химические вещества в табаке могут нанести вред вашим клеткам крови и нарушить работу ваших кровеносных сосудов. Организация также заявляет, что «продолжающийся дефицит сна связан с повышенным риском заболеваний сердца, почек, высокого кровяного давления, диабета и инсульта». Что касается чрезмерного употребления алкоголя, Johns Hopkins Medicine сообщает нам, что пьянство может быть связано с высоким кровяным давлением, сердечной недостаточностью и инсультом, а также с другими серьезными проблемами со здоровьем. Если вы боретесь с какой-либо из этих вредных привычек, то этот месяц — идеальное время для того, чтобы начать менять здоровый образ жизни.

Создание более здорового образа жизни требует времени и усилий, но преимущества намного перевешивают проблемы. Мы надеемся, что эти три совета помогут вам найти способы улучшить здоровье вашего сердца. Как мы уже упоминали, повышение физической активности является одной из наших любимых стратегий, чтобы помочь вам работать над улучшением здоровья вашего сердца. Если вы ищете новую программу упражнений, вы можете попробовать 9Round с бесплатной вводной тренировкой по ссылке ниже!

Обратите внимание: эта информация не предназначена для медицинской консультации. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения или программу питания.