Почему вы можете испытывать боль в шее или спине во время основного упражнения

Жалобы, которые мы часто слышим, когда люди сосредотачиваются на том, чтобы заниматься спортом, — это то, что они чувствуют боль в шее или спине во время или после тренировки. Хотя это может быть результатом слабости мышц шеи или спины, чаще это признак того, что вы не используете свои основные мышцы во время тренировки. Поэтому продолжайте читать, чтобы узнать, из чего состоит ваше ядро, откуда могут возникнуть боли в шее и спине, и как правильно задействовать ядро, чтобы избежать этой проблемы!

Что составляет ядро ​​

Наличие сильного ядра очень важно, когда речь идет об общей силе вашего тела, так как это имеет ключевое значение для стабилизации вашего тела. Но часто, когда люди думают о работе над своим ядром, они думают только о мышцах живота, которые составляют шесть групп (прямая мышца живота, поперечная брюшная полость, внутренние косые стороны и внешние косые стороны), когда на самом деле существует несколько групп мышц. связан с вашим ядром, которое составляет центральную или «туловищную» часть вашего тела (то есть все, кроме наших рук, ног и головы). Так что, если вы действительно хотите сильное ядро, вы должны сосредоточиться на всех этих различных мышечных группах с помощью различных упражнений, а не только хрустов.

Откуда берется боль во время основных упражнений

Хотя это может показаться немного очевидным, ключ к получению более сильного ядра — и той шестерки, о которой вы всегда мечтали — состоит в том, чтобы на самом деле задействовать мышцы ядра во время тренировки. К сожалению, многие люди не полностью задействуют свои основные мышцы во время тренировки, что приводит к тому, что другие мышцы набирают провисание для выполнения каждого упражнения. Вот почему ваша шея и спина могут болеть во время хрустов, так как эти мышцы пытаются компенсировать ваши основные мышцы, которые задействованы не полностью.

Например, при выполнении хрустов или подъемов ног люди часто дергают за шею руками, чтобы помочь поднять голову и плечи от земли. Это заставляет ядро ​​выполнять меньше работы и создает напряжение в шее, которое может привести к боли или дискомфорту. Вместо этого вам нужно крепко сжать мышцы живота и убедиться, что именно они оттягивают вашу голову и плечи от земли. Вот почему многие инструкторы рекомендуют вместо этого положить руки на грудь или возле ушей, поэтому это заставляет ваш пресс выполнять тяжелую работу.

В разных положениях, например, когда вы используете колесо ab или выполняете доску, вам нужно сосредоточиться на сжатии основных мышц, сохраняя при этом спину прямой и подтягивая таз. В противном случае вы можете почувствовать боль в пояснице от тех мышц, которые пытаются компенсировать недостаток работы живота.

Как правильно задействовать ядро ​​

Чтобы получить максимальную отдачу от каждого упражнения, связанного с разгромом ядра, необходимо убедиться, что правильные мышцы задействованы в нужное время. Вместо того, чтобы думать о том, чтобы сосать живот и не дышать, сосредоточьтесь на том, чтобы укрепить свое ядро, чтобы оно стало сильнее. Хороший совет — притвориться, что вы боец, готовящийся попасть в живот. Вы сжимаете свои основные мышцы, чтобы уменьшить часть силы. Это то чувство, которое вы хотите испытать во время тренировок, работая над своим ядром.

Когда дело доходит до упражнений типа доски или отжимания, вы хотите убедиться, что ваш таз поджат, спина выровнена, а мышцы живота и ягодиц сжаты. Делая это, вы все равно должны регулярно дышать. Для положений, которые требуют, чтобы вы лежали на спине, например, хрустит или V-ups, вы должны сосредоточиться на том, чтобы держать спину плотно прилегающей к полу и сжимать мышцы живота, как будто вы пытаетесь нажать кнопку живота в земля. Опять же, вы должны дышать, делая это.

Теперь, когда вы знаете несколько советов о том, как избежать боли в шее и спине во время хрустов и других упражнений, вы можете с уверенностью вернуться к сокрушительным тренировкам.

Этот пост не является медицинским советом. Пожалуйста, проконсультируйтесь с медицинским работником, прежде чем начинать новые упражнения. Если ваша боль сильная, продолжающаяся или со временем усиливается, обратитесь за медицинской помощью.