Простая разбивка импульсных зон

Если вы уже являетесь 9Rounder, то вы знаете, что 9Round использует технологию контроля сердечного ритма, которая называется PULSE, чтобы помочь вам следить за уровнем интенсивности вашей тренировки. Если вы еще не являетесь 9Rounder, недавно стали участником или просто хотите узнать больше о нашей технологии измерения пульса PULSE, ознакомьтесь с информацией ниже!

Тренировка сердечного ритма помогает вам работать умнее

Для многих людей частота сердечных сокращений является идеальной метрикой для определения того, сколько усилий требуется для увеличения времени тренировки. С нашей системой PULSE участники могут видеть частоту своего пульса в режиме реального времени в каждом клубе. Различные максимальные проценты сердечного ритма переведены в пять цветных зон, так что вы можете легко контролировать свой уровень интенсивности во время тренировки на 9Round. Наличие системы PULSE позволяет участникам знать, когда они тренируются на идеальном уровне интенсивности, поэтому они не чувствуют необходимости слишком сильно давить или слишком долго расслабляться.

Зарабатывание PULSE очков в зонах

Прежде чем перейти к различным зонам PULSE, мы хотим убедиться, что вы понимаете точки PULSE. Очки PULSE используются для измерения эффективности вашей тренировки и напрямую связаны с различными зонами. В зависимости от того, в каких зонах вы проводите время во время тренировки, вам будет начислено соответствующее количество ПУЛЬСОВ за минуту. Ваша цель за каждую тренировку — набрать не менее 60 баллов. Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете заработать эти 60 ПУЛЬСОВ, сохраняя частоту сердечных сокращений в нужных зонах во время тренировки.

Серая зона

Серая зона составляет от 0 до 61 процента вашего максимального пульса. Поскольку наша цель — обеспечить интенсивную тренировку за 30 минут, а Американская ассоциация кардиологов рекомендует поддерживать от 70 до 85 процентов вашего максимального сердечного ритма для энергичных упражнений, серая зона не является оптимальной зоной для тренировок на 9 раунде. Вот почему вы зарабатываете 0 баллов PULSE за каждую минуту, проведенную в «серой зоне».

Забавный факт. Согласно Mayo Clinic ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет «верхний предел того, что ваша сердечно-сосудистая система может выдерживать во время физической активности. » Мы используем ваш возраст для определения максимальной частоты сердечных сокращений, поэтому показания вашей зоны будут максимально точными с помощью системы PULSE.

Синяя зона

Когда вы достигаете от 62 до 71 процента своего максимального пульса, вы попадаете в синюю зону. Синяя зона представляет собой умеренный уровень упражнений, который может быть хорошей зоной для цели во время первого раунда, когда вы продвигаетесь к зонам с более высокой частотой сердечных сокращений по мере того, как вы продвигаетесь в своей тренировке. Для тренировок 9-го тура цель состоит в том, чтобы энергично тренироваться на большей части трассы, поэтому голубая зона не считается оптимальной PULSE-зоной, и вы не хотите оставаться там на протяжении всей тренировки. По этой причине мы присуждаем одно очко за каждую минуту, проведенную в Синей зоне.

Зеленая зона

Как только вы достигнете от 72 до 81 процента своего максимального пульса, вы окажетесь в Зеленой зоне. Зеленая зона — одно из оптимальных мест для вас, когда вы работаете на 9Round. Эта зона представляет нормальный уровень сердечного ритма для более интенсивных упражнений, поэтому мы присуждаем два балла за каждую минуту, когда вы находитесь в Зеленой зоне. Находясь в этой зоне, вы должны начать испытывать трудности при выполнении каждого упражнения. Те, кто находится в хорошей физической форме, могут обнаружить, что проводят большую часть времени в этой зоне, поскольку их сердце лучше тренируется по сравнению с кем-то, кто только начинает.

Желтая зона

Ваша цель должна состоять в том, чтобы как можно дольше оставаться в Желтой зоне во время каждой 9-й круговой тренировки, потому что это поможет вам максимизировать свои очки PULSE и поможет вам получить тренировку убийцы! Желтая зона считается оптимальной зоной сжигания жира, и она составляет от 82 до 91 процента вашего максимального сердечного ритма. Мы считаем Желтую Зону идеальным уровнем интенсивности для всех, кто тренируется на 9-м раунде, при условии, что у них средний пульс для их возраста. Вот почему вы будете зарабатывать три очка за каждую минуту в желтой зоне, что является наибольшим количеством баллов, начисляемых за минуту для любой из зон PULSE.

Красная зона

Время от времени вы можете оказаться в красной зоне, которая составляет от 92 до 100 процентов вашего максимального сердечного ритма. Работать в Красной зоне в течение коротких периодов времени можно, но пребывание в красной зоне в течение более длительных периодов времени не является идеальным способом максимизировать ваши результаты. Вы должны стремиться вернуть частоту своего пульса обратно в желтую зону, так как это оптимальная зона для сжигания жира. Ваши тренеры будут следить за вашей частотой сердечных сокращений во время тренировки и могут порекомендовать способы, как замедлить ход событий, если вы слишком долго окажетесь в этой зоне. Поскольку Красная зона — не лучшее место, вы зарабатываете только одно очко в минуту в этой зоне.

Подсказка. Два упражнения, которые можно выполнить, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, — это удерживать стенку в положении сидя во время удара или непрерывно подпрыгивать в стойке бойца при вдохе через нос и через рот. Оба этих действия могут помочь снизить частоту сердечных сокращений, не снижая ее слишком быстро.

Теперь, когда вы понимаете пять зон и то, как зарабатывать очки PULSE, вы готовы прервать свою 9-раундовую тренировку, оставаясь в целевых зонах сердечного ритма для получения максимальных баллов!